プリプリえびピラフ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
541
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
95.6
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
541
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース5.0 g
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
むきえび60 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
胚芽米1/2合 (75 g)
-
メープルシロップ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.9 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(無塩)3.0 g
-
コンソメ顆粒1.0 g
-
パセリ0.6 g
