ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁7.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
