さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
475
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.8 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
