かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
バター2.0 g
