パプリカの彩り肉巻き お弁当にも + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
33.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
33.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
