骨までおいしい さんまのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
26.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
26.9
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
10.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
