鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のおかかあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
A酢5.0 g
