鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
なめらか かぼちゃのプリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
137
mg
リン
394
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
137
mg
リン
394
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖7.0 g
-
A味噌4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
