お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 腎機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
236
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
洋からし1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
