キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ピーマンのまいたけ肉詰めエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのごま汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
オリーブ油(お好みで)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
