キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
千切り野菜の長いもかけサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
ミニトマトとキャベツの豆乳みそ汁エネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
A にんじん1/8本 (17 g)
-
A きゅうり1/6本 (15 g)
-
A 新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長いも44 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ごま1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
