たっぷりきのこのトマトスパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 16.7g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
143
mg
リン
422
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1667
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
143
mg
リン
422
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
ロースハム15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド8.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
酢3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
