キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
こっくり粕汁 基本編エネルギー73 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
だし汁(顆粒だしでも)130.0 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ3.0 g
-
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)1.5 g
-
塩0.3 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
