キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
酒2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
