キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
くずし豆腐と空芯菜のスープエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
129
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
129
mg
リン
391
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
空芯菜1/8束 (15.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
