キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
107
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
107
mg
リン
400
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
