キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
454
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
454
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
