たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
140
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
140
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油(スパゲッティ用)6.0 g
-
塩1.5 g
-
酢3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
