キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
キャベツと納豆の和風おつまみサラダエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1841
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
かつお節1.0 g
-
あおさ海苔0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
