風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
風味もばっちり さわら(さごし)幽庵焼きエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとチンゲン菜のミルクスープエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムルエネルギー142 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
163
mg
リン
486
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
163
mg
リン
486
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゆず(なければレモン)1/4個 (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
チンゲンサイ47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
大麦(押し麦)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油13.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
A 洋風だしの素1.2 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
すりごま3.0 g
-
ごま油7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
