キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
104
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
