たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 18.2g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
105
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
10.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
105
mg
リン
269
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.9 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
