キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
95
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
95
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁4.0 g
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
