タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
146
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
59.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
146
mg
リン
445
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
513
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
