キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
126
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
935
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
126
mg
リン
398
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚こま肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
