キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
豚ひき肉としいたけのスープエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
366
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
