キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
おせち 甘さ控えめ田作りエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
128
mg
リン
496
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
10.44
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
128
mg
リン
496
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
10.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ7.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
くるみ15.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
