キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
おせち 甘さ控えめ田作りエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
116
mg
リン
445
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
10.68
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
873
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
116
mg
リン
445
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
10.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ7.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
くるみ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
