キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
かぼちゃと長ねぎのみそ汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
110
mg
リン
448
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
110
mg
リン
448
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
