キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
パプリカとこんにゃくのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2628
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
106
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2628
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/3個 (50 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
アーモンド2.0 g
-
メープルシロップ4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
