たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
