たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
144
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
796
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
144
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
塩2.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
