子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
120
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
120
mg
リン
394
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
