キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
129
mg
リン
471
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
129
mg
リン
471
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒2.5 g
-
A酢5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
