キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
127
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
127
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
