キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
材料３つで簡単 豚汁エネルギー122 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
114
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
114
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
