キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
112
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
112
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば水煮缶50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
