キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ヘルシーな土佐の地鶏サラダエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
105
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
105
mg
リン
436
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
土佐ジロー もも肉(または鶏もも肉)40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
フレンチドレッシング(市販品)12.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
