キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
92
mg
リン
393
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
92
mg
リン
393
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
すだち10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
