キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
129
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
129
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
