たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
123
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
915
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
123
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル9.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
