キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
和風アボカドミネストローネエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
152
mg
リン
406
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
152
mg
リン
406
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
