キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのごま汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
125
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
125
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
オリーブ油(お好みで)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
