鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
5.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
86
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/3束 (65 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
酢7.5 g
-
油(吸油量5)1.5 g
