牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干しとひじきのジンジャートマトマリネエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
その他
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ23.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
