薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 5 品
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
837
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁4.5 g
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
Aベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
Aバニラエッセンス0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉23.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
