白菜グラタンスープ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜グラタンスープエネルギー149 kcal食塩1.4 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
61
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
61
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン(1/2枚)8.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
フランスパン20.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
A酢2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
砂糖6.0 g
