チキンロール マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
チキンロール マスタードソースエネルギー158 kcal食塩0.6 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1427
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
レモン汁適量
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
マスタード2.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
蜂蜜7.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
