たことトマトのイタリアンパスタ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
136
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
57.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
136
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル11.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
