キャベツとさつま揚げの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
67
mg
リン
243
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さつま揚げ20.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油3.8 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
